Традиционално, жителите на земјата на изгрејсонцето се сметаат за сопственици на повеќето тенки фигури. Не е изненадувачки што тајните на азиската хармонија се заинтересирани за целиот свет. Не е познато каде се појави јапонската диета и колку е сигурна, но таа најде многу фанови и следбеници.
Некои веруваат дека диетата е развиена од специјалисти за исхрана, други се дека главната тајна на нејзината ефикасност за слабеење е диета на класични јапонски производи. Ајде да се обидеме да откриеме кои се нејзините основни принципи и какви резултати им дозволува на јапонската диета да постигне.
Како работи јапонската диета за слабеење
Јапонската диета го нуди готовиот мени што треба да го јадете. Решените производи се строго ограничени. Диетата се заснова на јапонските принципи на храна, сепак, во менито за диета во диета нема егзотични производи или јадења. Главната предност е маргиналната едноставност и пристапност. Диетата вклучува потрошувачка на голем волумен на протеини, мала количина комплексни јаглени хидрати. Едноставни јаглени хидрати - шеќер, печење, производи од брашно - се целосно отсутни. За време на диетата, неопходно е да се минимизира употребата на сол. За време на диетата, постои реструктуирање на метаболизмот, се отстранува вишокот на течност, се намалува обемот на телесната маст, што нужно ќе влијае на скалата.
Предности на јапонската диета:
- Кратко -термин. Една од брзите диети што овозможува за кратко време (максимум за неколку недели) да се раздели со вишок тежина и волумен.
- Ефикасност. Во зависност од почетната тежина, за две недели можете да изгубите во просек од 6-8 кг и да испуштите неколку сантиметри во половината и колковите.
- Минималниот ефект на „бумеранг“. По завршувањето на диетата, предмет на основните принципи на соодветна исхрана, отфрлената тежина не се враќа долго време. Стекнатиот резултат е лесен за одржување.
- Едноставност. Сетот на производи е минимален, како и времето поминато на подготовка на оброк. Секој ден треба да бидат само 3 оброци, така што диетата е лесна за комбинирање со секојдневните работи.
- Чистење на телото. Одбивањето на шеќер, сол, алкохол помага да се отстранат токсините, протеинот овозможува одржување на волуменот на мускулната маса и спречува напади на глад.
Подготовка на телото за јапонска диета
Јапонската диета трае 14 дена. За да го започнете правилно, треба да го подготвите телото. Неопходно е да се запре употребата на зачинети и масни јадења, шеќер, сол, полу -вклучени производи и јадења со брзо кука.
Треба да се вклучи навика за пиење многу чиста вода. По будењето, чаша топла вода е исто така пијан за да го разбуди телото и полесно да го пренесе чувството на глад по скромен појадок. Поблиску до почетокот на диетата, се препорачува да направите список на набавки и веднаш да купите сè што ви треба.
Производи и мени
Постојат неколку опции за јапонска диета, но овој напис ја испитува најпопуларната опција за диети што трае 14 дена.
Приближна табела за набавка за 14 дена:
- Риба филе или морска храна 2 кг
- Курин или Турција Филе 2 кг
- Говедско/свинско месо 1 кг
- Пилешки јајца 20-25 парчиња
- Зеленчук (модар патлиџан, тиквички, моркови) 3 кг
- Зелка која било 3 просечна глава
- Зелен чај, кафе
- Лемоните се неколку парчиња
- Сокови од шеќер 2 литри
- Ниско -fat кефир 2 литри
- Секое овошје 1 кг
- Маслиново или сончогледово масло
- Литити или леб
Јапонска табела со мени за диети
Салата од зеленчук се зачинети со сок од масло или лимон. Појадок - чај/кафе плус барови или зеленчук во наведените денови. Садовите со риби и месо се приближно 200 g. Јајцата можат да се варат или да се направат од омлет на пареа без млеко.
Прелиминарно мени за 14 дена
| 1 ден | Појадок | Чај/кафе |
| Вечера | Дел од задушена зелка, две јајца, чаша сок од шеќер | |
| Вечера | Фишер | |
| Ден 2 | Појадок | Галет/леб, чај/кафе |
| Вечера | Филе од пареа риба, задушена зелка | |
| Вечера | Зачудено говедско месо, ниско -мачки кефир 1 чаша | |
| Ден 3 | Појадок | Галет/леб, чај/кафе |
| Вечера | Задушен зеленчук со путер | |
| Вечера | Варено говедско месо, салата од зелка, две јајца | |
| Ден 4 | Појадок | Салата од морков со лимон, чај/кафе |
| Вечера | Филе за риби од пареа, чаша сок од шеќер | |
| Вечера | Овошје 200 гр | |
| Ден 5 | Појадок | Салата од морков со лимон, чај/кафе |
| Вечера | Филе за риби од пареа, чаша сок од шеќер | |
| Вечера | Овошје 200 гр | |
| Ден 6 | Појадок | Чај/кафе |
| Вечера | Варени пилешки гради, салата од морков-кабинет | |
| Вечера | Еден рендан морков, две јајца | |
| Ден 7 | Појадок | Чај/кафе |
| Вечера | Подлога од месо од леќа за пареа | |
| Вечера | Овошна салата 200 грама | |
| Ден 8 | Појадок | Чај/кафе |
| Вечера | Градите со пареа или во рерна, салата од морков-кабинет | |
| Вечера | Еден морков со бензинска пумпа за нафта, две јајца | |
| Ден 9 | Појадок | Салата од морков со облекување лимон, чај/кафе |
| Вечера | Филе за риби од пареа, чаша сок | |
| Вечера | Овошна салата 200 грама | |
| Ден 10 | Појадок | Салата од морков со рендано сирење |
| Вечера | Јајцето е зашрафено | |
| Вечера | Овошје 200 гр | |
| 11 ден | Појадок | Галет/леб, чај/кафе |
| Вечера | Зеленчук пржено во масло | |
| Вечера | Салата од зелка зачинета со масло, посно месо | |
| Ден 12 | Појадок | Галет/леб, чај/кафе |
| Вечера | Филе за риби во рерна, салата од зелка | |
| Вечера | Посно месо варено, чаша скиф -кефир | |
| Ден 13 | Појадок | Чај/кафе |
| Вечера | Две јајца, зелка задушена во масло, незасладен сок | |
| Вечера | Фишер | |
| Ден 14 | Појадок | Чај/кафе |
| Вечера | Салата од зелка, пар филе од риба | |
| Вечера | Посно месо во рерна, чаша кефир |
По диета
Неопходно е да се придржувате до одредено мени за правилно излегување од јапонската диета. Се заснова на веќе познатата диета (зеленчук и месо или риба) плус постепено воведување на сложени јаглени хидрати: житарки, ориз, тестенини од цврсти сорти на пченица. Вреди да се диверзифицира менито со влакна (зелена, трици). Според прегледите на оние кои ја испробале јапонската диета, за две недели стомакот се навикнува на мали делови, заситеноста се јавува побрзо.
Ако го избегнете искушението веднаш да се прејадувате со слатки или брза храна и да јадете умерено во иднина, тогаш резултатот од јапонската диета по 14 дена ќе остане долго време. Повторувањето на диета не се препорачува почесто од двапати годишно.
Направивме избор на производи што можат да се конзумираат по диета за да ги зачуваат резултатите:
- МЦТ масло. Производот се состои од триглицериди со просечна должина на ланецот содржан во кокосово масло. Маслото е одлично извори на енергија.
- Арахис масло без шеќер. Ова е достапен извор на маснотии, што е дозволено со строга диета. Важно е да изберете производ со низок гликемиски индекс.
- Брашно од бадем. Одлична замена за брашното од пченица, што ви овозможува да ги направите колачи покорисни. Исто така, брашното е направено од ореви кои се извор на голема количина на протеини
- Кокосово брашно. Тоа е извор на влакна со ниска содржина на јаглени хидрати. Брашното може да се користи за печење кето.
- Стевија. Одлична замена за слатки, со ниска содржина на јаглени хидрати со природен екстракт од лисјата на фабриката Стевија. Ниска содржина на јаглени хидрати и калории.
Подводни камења
Како и секоја диета, Јапонците имаат голем број на контраиндикации. Како прво, мора да се разбере дека предложеното коло на струја наметнува голем број ограничувања. Диетата е прилично тврда, не се препорачува да ги замените производите, а менито не сјае со различност. Други негативни точки:
Недостаток на рамнотежа во диетата. Телото не ги прима потребните супстанции, па затоа се препорачува да земете додатоци на витамин.
Проблеми со дигестивниот тракт. Протеинската диета и мала количина на растителни влакна можат да доведат до запек. Диетата вклучува употреба на најмалку 1,5-2 литри вода на ден за да се минимизира негативниот ефект.
Недостаток на закуски. Се чини дека удобен распоред на три оброци на ден, всушност, започнува со прилично слаб појадок. Не го заситува телото со енергија, што може да доведе до дефекти во текот на денот.
Ниска содржина на калории. Недостаток на калории, се разбира, доведува до губење на тежината, но предизвикува слабост. За време на диетата, треба да престанете со активна физичка активност.
Диетата предизвикува стрес за телото, така што не се препорачува:
- жени за време на бременоста и доењето;
- кај хронични заболувања на гастроинтестиналниот тракт;
- Проблеми со бубрези, црн дроб што го отстранува системот;
- Недостаток на недостаток на железо, витамин;
- присуство на какви било инфекции.
Пред да започнете јапонска диета, потребно е да се побара поддршка од лекарите.